Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sistem Kekebalan Tubuh Sistem kekebalan Anda penting. Sama seperti pasukan pribadi Anda, ia mempertahankan tubuh Anda dari serangan dari penyerang seperti bakteri, jamur, dan virus, mempertahankan diri dari infeksi dan beberapa jenis kanker. Dan juga pintar untuk sering mengingat infeksi tertentu sehingga siap untuk mereka saat mereka mencoba menyerang lagi.
Tapi sama seperti sistem tubuh lainnya, sistem kekebalan Anda dapat memburuk jika Anda tidak merawatnya dengan benar. Tetap berfungsi pada kinerja puncak, sehingga Anda juga dapat tetap sehat, dengan mengikuti langkah-langkah ini.

Eat Right

Secara teori yang satu ini cukup sederhana. Makan cukup makanan yang tepat saat Anda merasa lapar. Sayangnya, hal ini tidak semudah mempraktikkannya. Kita tergoda oleh pilihan yang tidak sehat ke mana pun kita berpaling, kita makan karena alasan emosional, atau kita bahkan tidak tahu makanan apa yang tepat. Bagi kita yang berjuang di bidang ini, ini mungkin membutuhkan beberapa pekerjaan.
Hindari makan terlalu banyak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membahayakan sistem kekebalan tubuh. Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa obesitas mencegah sistem kekebalan berfungsi dengan baik, meningkatkan kerentanannya terhadap infeksi. Dalam studi tersebut, tikus gemuk ditemukan lima puluh persen kurang mampu membunuh virus flu, dibandingkan dengan tikus kurus. Para peneliti percaya bahwa hal yang sama juga terjadi pada manusia. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, lihat pelacak nutrisi khusus Anda.

Berolahraga Secara Teratur

Data dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi jumlah hari sakit. Dalam tiga studi terpisah yang dikutip, wanita yang melakukan jalan cepat selama tiga puluh lima hingga empat puluh lima menit, lima hari seminggu, selama dua belas hingga lima belas minggu mengalami penurunan jumlah hari sakit dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak banyak bergerak.
Olahraga tidak harus berat untuk memberikan manfaat ini, bahkan olahraga ringan pun dapat mencapai hasil yang lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine in Sports and Exercise menemukan bahwa infeksi saluran pernapasan atas lebih sering terjadi pada atlet selama pelatihan berat. Apa pun yang Anda lakukan, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda sudah di bawah cuaca, santai saja sampai Anda merasa lebih baik.Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

See also  5 Tips Menjaga Kaki Anda Tetap Sehat

Tidur yang cukup

merangsang dan memberi energi pada sistem kekebalan tubuh, sementara kurang tidur memiliki efek sebaliknya. Efek merugikan yang signifikan pada fungsi kekebalan dapat dilihat setelah beberapa hari kurang tidur total atau bahkan beberapa hari hanya kurang tidur sebagian.

Berhenti Merokok

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan lebih tua tapi masih relevan, penanda sistem kekebalan pada tiga puluh perokok dianalisis sebelum mereka berhenti merokok dan kemudian tiga bulan setelah mereka berhenti merokok. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang terus merokok, mantan perokok mengalami perubahan positif dan signifikan dalam banyak ukuran sistem kekebalan mereka. Merokok dan menggunakan produk tembakau berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan, dan ini adalah satu lagi yang dapat Anda tambahkan ke daftar alasan Anda untuk berhenti merokok.

Konsumsi Alkohol secukupnya

Penyalahgunaan alkohol kronis didefinisikan oleh manual diagnostik dan statistik gangguan mental seperti penggunaan minuman beralkohol meskipun konsekuensi negatif. Selain konsekuensi sosial dan ekonomi dari penyalahgunaan alkohol kronis, beberapa peneliti menyarankan bahwa penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan defisiensi imun, membuat Anda lebih rentan terhadap pneumonia bakteri, TBC, dan penyakit menular lainnya.

Check Also

Tips Penting Perawatan Mata Untuk Melindungi Dan Menenangkan Mata

Tips Penting Perawatan Mata Untuk Melindungi Dan Menenangkan Mata

Kecantikan seorang wanita harus dilihat dari dalam matanya karena itu adalah pintu hatinya, tempat di …

Leave a Reply

Your email address will not be published.